wyciskanie leżąc

[...] serie OK Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 15 powt. 1 serie - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 15 powt. 1 seria dalbym pompki na poreczach, ewentualnie jedno wyciskanie tylko wiecej serii Plecy - Wiosłowanie sztangą 15 powt. 1 seria skoro sie nie podciagasz, to wiecej serii - Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria jesli masz dobra technike [...]

Aineko dziękuję za radę dot. biustu. W mojej mieścinie ciężko o dobry sklep z bielizną. Miałam zawsze dość duże piersi bo nosiłam rozmiar 75 D a i tak był za mały. Teraz noszę 75 E i jest w sam raz ale tylko z Triumpha. A ten który mam na zdjęciu jest rzadko przeze mnie używany właśnie dlatego że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. [...]

Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]

Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]

[...] na niej zamiast tego) 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

Vena w Twoich okolicach to pewnie w lipcu bedzie vajolet dla mnie mniejsza masakra niz Wasze treningi wytrzymalosciowe wczoraj: trening F: 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x10kgx8, 2x12kgx8, 2x13kgx6, 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x15kgx3 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

[...] + 3minuty orbitreka 1) plank max czas 2:00 / 1:20 / 1:10 2) Martwy ze sztangą 14,5 kg 3x15 3) Wykroki ze sztangą 14,5 kg 3x15 4) wiosłowanie handelkami 2x2,5 kg 3x15 5) wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kgx15 2x 8,5 kg x15 6) Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kgx12 2x 8,5 kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) sztanga 10,5kg x12 2x 8,5 kg x 12 8) [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek Plank 1:48 / 1:12/ 1:02 /0:44 Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg x 15/ 18,5 x15 / 18,5 x15/ 18,5 x15 Wykroki ze sztangą 18,5 kg x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg x12/ 2x3 x15/ 2x3 x15/ 2x 3 x 15 Wyciskanie sztangielki leżąc 2x3 kg x 12/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15/ 2x3 x [...]

Trening na dziś : Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka 5 minut Plank 1:01/ 0:51/ 0:55/0:45 Martwy ciąg ze sztangą 18,5kg x15/ 22,5 kg x 15/ 24,5 kg x 15/ 24,5 kg x 12 Wykroki ze sztangą 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15 Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

[...] A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 2s -rozpietki na laweczce poziomej 2s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -military press 3s 6)Triceps: -pompki w [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

Trening 7.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1 5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x [...]

[...] z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x [...]

Trening 20.10.2016 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x [...]

[...] otóz jeżeli dzisiaj miałem trening A, w piątek wypada następny to czy dorzucać do piątkowego treningu 2,5kg czy poczekać do następnego tygodnia? 2. Troche sie pospieszyłem z wyciskaniem na płaskiej i 45 kg poszło na 4 razy zamiast 8 i teraz moje pytanie (troche jest powiązane z pierwszym), dokładac 2,5kg czy wykonac 45kg 8 ruchów?> 3. Jakie masło [...]